TU PLAN INFALIBLE
PARA CAMBIAR
Antes de empezar con tu plan de acción infalible me gustaría que aclarásemos algunos conceptos relacionados con tu cuerpo y el fitness.
Tu cuerpo es una máquina perfecta que, con el objetivo de sobrevivir, hace lo que puede con lo que tú le das. No se equivoca, no falla, no te traiciona. Refleja tus hábitos, creencias y emociones.
Nos han enseñado a ver el cuerpo como la consecuencia de nuestros hábitos, haciéndonos creer que quien no cambia es porque no quiere o tiene poca voluntad.
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Déjame decirte que los hábitos no son simples elecciones, sino mecanismos que tu mente creó en algún momento para protegerte y facilitar tu supervivencia. Te parecerá loco pero lo recuerdes o no hubo un momento en tu historia que fumar, drogarte, comer chocolate, quedarte tirada en el sofá o cualquier otra cosa que para ti sea un mal hábito o una excusa fue tu salvación, tu lugar seguro, tu mecanismo de supervivencia.
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La repetición y el vivir en automático han convertido tu vida en un cúmulo de patrones que siguen activos por inercia. Y ahí está la clave, en aceptar que tanto tu estado físico como de salud es el justo resultado de todos esos mecanismos que inconscientemente o no, durante tu historia has aprendido y repetido.
Así que espero que no te sientas culpable de haber sobrevivido como has podido, a las hostias que te ha dado la vida, amiga. También espero que no compares tu cuerpo con el de aquella que ha recibido más o menos hostias que tú.
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Volviendo a la importancia de aceptar tu salud o físico actual quiero aclarar que no hablo de conformismo.
La aceptación es lo contrario a resistirnos y el primer paso para cambiar.
Lo que resistes, persiste.
Esto significa que cuanto más luchas contra algo, más fuerza le das. Cuando odias tu cuerpo, tu estado físico o tus hábitos actuales, lo único que logras es alimentar la misma energía que los mantiene en su sitio.
Aceptar no es resignarse, es reconocer el punto de partida sin juicios ni reproches y será nuestro primer paso.
Mirar con compasión tu historia y entender que todo lo que has hecho hasta ahora tenía un propósito: protegerte.
Así desde la aceptación real podrás empezar a transformar tu vida sin la carga de la culpa o la frustración.
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El segundo paso es el de escuchar lo que nuestro cuerpo nos está diciendo. Y es que las enfermedades, el sobrepeso o cualquier otra afección son sólo señales que nuestro cuerpo envía para hacernos ver que algo no está en equilibrio, que no se encuentra bien.
Callar o intentar paliar esas señales sin prestar atención a lo que nos están queriendo decir nos condena a repetir lo mismos patrones una y otra vez.
Nos condena a tapar síntomas sin resolver la raíz del problema, a vivir desconectados de nuestro propio bienestar y a sentir que nuestro cuerpo es un obstáculo en lugar de un aliado.
PRIMEROS PASOS:
La aceptación: En lugar de pelear contra ti, empieza a escucharte. Cambiar desde el amor y la comprensión es la única forma de lograr resultados duraderos.
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El foco: El foco estará en analizar cuales son los hábitos que te mantienen en tu estado actual. Esos hábitos tienen un porqué y están arraigados a ti gracias a tus creencias. Identificar las creencias que nos atan a esos hábitos y reconfigurarlas nos llevará al siguiente nivel.
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Para que el plan sea más preciso y personalizado te dejo a continuación un test. Este definirá el subgrupo que se adapte más a tus necesidades.
tu prioridad
EL TEST
Antes de seguir, respira hondo y responde desde la sinceridad, no desde lo que “crees que deberías”.
Este test no es para juzgarte ni para etiquetarte, sino para ayudarte a entender qué necesita tu cuerpo y tu mente ahora mismo.
Responde lo que quieras y recuerda que las respuestas no son definitivas, pero sí te ofrecerán un mapa para tomar decisiones conscientes y bien fundamentadas.
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Si dudas entre dos opciones, elige la que más se acerque a cómo te has sentido últimamente, no a cómo te gustaría sentirte.
Recuerda: no estás eligiendo quién eres, sino dónde estás, para poder avanzar con consciencia y sin frustración.
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¿Cómo te sientes actualmente en relación con tu salud?
A) Mi salud me está limitando en las actividades del día a día (fatiga, dolores, enfermedades).
B) Mi principal objetivo es mejorar mi físico (perder grasa, ganar masa muscular..).
C) Siento que la comida se ha vuelto un refugio emocional para mí (comer de manera compulsiva o en exceso).
D) Entreno de forma compulsiva, aunque muchas veces me siento peor después de hacerlo (me obsesiono con la apariencia y el rendimiento).
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¿Cómo gestionas la alimentación y los entrenamientos en tu vida diaria?
A) No me siento en control de mis hábitos alimenticios, muchas veces me siento sin energía para entrenar.
B) Me esfuerzo por mejorar mi aspecto físico, pero no siempre sé si estoy haciendo lo correcto para mi salud.
C) Me cuesta resistir la tentación de comer en exceso, aunque sé que no me hace bien.
D) A menudo entreno sin tener en cuenta cómo me siento, solo busco estar en forma o ver resultados rápidos.
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¿Cómo te sientes emocionalmente respecto a tu cuerpo y tu salud?
A) Siento que mis problemas de salud están afectando mucho mi bienestar emocional.
B) Me siento frustrado/a cuando no veo resultados inmediatos o cuando no puedo mejorar mi físico.
C) Muchas veces mi relación con la comida es un escape a mis emociones.
D) Mi autoestima está muy ligada a cómo me veo físicamente y la imagen que proyecto.
MAYORÍA DE A
“Recuperar la Salud”
Tu cuerpo te está pidiendo atención urgente. Quizás tengas molestias, fatiga constante, dolores o enfermedades que te están limitando. No puedes enfocarte solo en la apariencia porque antes necesitas recuperar energía, fuerza y bienestar.
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El plan para ti se basará en recuperar la salud de raíz, entendiendo qué te llevó a este punto y cómo salir de ahí con hábitos sostenibles y conscientes.
MAYORÍA DE B
“Cambio Físico”
Tienes claro que quieres verte mejor, pero a veces dudas del camino correcto. Puede que hayas intentado muchas cosas sin éxito, o que no veas los resultados que esperas..
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Aquí trabajaremos en romper ciclos de frustración, aprender a entrenar de manera eficiente y a alimentarte sin obsesión para que tu cuerpo refleje el esfuerzo de forma saludable y duradera.
MAYORÍA DE C
“Atracones y Relación con la Comida”
La comida tiene más poder sobre ti del que quisieras. Puede que la uses como refugio emocional, o que no logres encontrar un equilibrio con la alimentación sin sentir culpa o ansiedad.
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Aquí trabajaremos en entender el origen de esos impulsos y en crear una relación sana con la comida sin caer en extremos ni restricciones innecesarias.
MAYORÍA DE D
“Obsesión con el Fitness o el físico”
Tu identidad está muy ligada a tu apariencia o rendimiento físico. Puede que entrenes de manera compulsiva, que nunca te sientas suficiente o que el gimnasio sea tu refugio emocional. El problema no es el fitness en sí, sino el miedo que sientes a perder el control sobre tu imagen.
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Aquí trabajaremos en reducir la ansiedad por el físico, entender la raíz del problema y recuperar la verdadera motivación detrás del ejercicio.
